[...] i jem to co daja ale oczywiscie nie jak świnia tylko z głową :) , czasem jak wiem że będzie bardziej kaloryczne spotkanie a np koncze redukcje to w ciagu tygodnia w kazdym dniu nie dojadam po +- 200 kcal i na sobote juz mam zapas 1000 kcal , Różne są rozwiązania i dostosuj je w taki sposób aby się nie męczyć na imprezie lub nei miec [...]
Ja już od lat nie robię takiej typowej masy gdzie ładuje na siebie kilogramy ile wlezie, a później to tnę drugie tyle co budowałem i kończę w podobnym miejscu. Trzymam lekką nadwyżkę kaloryczna tak aby ta masa mięśniowa się rozwijała, wolniej ale idzie regularnie i nie dopuszczam zbytnio do zalania. Co do imprez ważne żeby nie dać się zwariować i [...]
Mięśnie brzucha wbrew pozorom nie są takie wymagające w treningu i jeśli właściwie się podejdzie do ich treningu to praktycznie można je trenować "przy okazji" To częsty błąd osób początkujących, które myślą, że im więcej ćwiczeń i serii na brzuch tym szybciej będzie wyglądał idealnie. Niestety nie tędy droga, ale po kolei. Podstawowym zadaniem [...]
/SFD/2021/1/26/36f8958c52d44026b079cfd1cf14d574.jpg Osoby mające w planach przeprowadzenie redukcję tkanki tłuszczowej zastanawiają się, która forma treningowa będzie najlepsza do tego. Otóż do przeprowadzenia redukcji nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych. Można przypuszczać, że treningi fbw będą lepsze bo na każdym treningu [...]
Roni!! po to zostały wymyślone nowości aby je brać! z każdym postępem jest tak samo... na początku jest grupa entuzjastów i grupa sceptyków twierdzących, że "powymyślali te durackie maszyny bo siły w rękach nie mieli" ale prawda jest taka, że mieszaniny są lepsze od samego monohydratu... i lepiej wrzucić stack... oczywiście zrobisz jak [...]
/SFD/2022/4/27/2bbcc866d1524a0b85e8a29c42a57ac8.jpg Tak na prawdę każdy wymaga indywidualnego podejścia, co prawda zdarza się grupa ludzi i wydaje mi się, że to większość, na którą pewne ogólne schematy treningowe działają. Tak jak na zdecydowaną większość początkujących działa trening całościowy tak może się okazać, że będą osoby, które średnio [...]
Nie rozumiem Twojego podejścia zupełnie diety nie masz ułożonej a suplementy kupujesz? Poza tym patrząc po Twoich gabarytach to na pewno nie masz jakichś kolosalnych ilości jedzenie a najpierw powinieneś ogarnąć w podstawowym zakresie dietę bo to jest podstawa w kształtowaniu sylwetki za każdym razem i na niej powinieneś się skupić, a nie bawić [...]
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Wybrałeś fajny zestaw suplementów, podstawowe i działające środki jak kreatyna i cytrulina - sprawdzą się one praktycznie w każdym etapie treningowym. Gainer - jeżeli tylko wymaga Twoja dieta, też będzie ok. Oczywiście tutaj pytanie zasadnicze, czy wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile spożywasz kcal w ciągu dnia oraz jaki masz [...]
Dla autora wrzucam filmik https://www.youtube.com/watch?v=GNVmSitOztI Na filmiku koles po prostu robi zwykły skłon, bo ma malutkie hantelki ale jak sie porządnie zwiększy obciążenie to samym grzbietem tego nie wyciagniesz, wtedy zaczynasz pchac dwugłowymi i pośladami. W czasach "świetności" w każdym ręku miałem 60kg, naprawde rwało poślady :) [...]
[...] ogromną role w naszym ciele , jest to zlepek mieśni które w całosci tworzą jeden największy i najsilniejszy prostowanik biodra wiec mocna pupa to zdrowa postawa , Spokojnie mozesz dodac po jednym cwiczeniu dodatkowo na nogi w kazdym planie bo plan sam w sobie nie jest przeładowany wiec jest opcja dodac ćwiczenie nie rezygnując z innych .
Wiem że najlepiej z lekarzem się skonsultować jednak myślałem,że po prostu ktoś z podobnym problemem się kiedyś spotkał i coś wymyślił,w każdym razie dzięki można zamknąć temat i lece szukać speca od tego który nie ma zamkniętej głowy i jak słyszy suplementacja to od razu kończy temat.
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu.
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki [...]
/SFD/2021/10/27/1a6ca5a1240a469181c1244ca7b179ee.jpg Zmiany treningowe są istotnym elementem planowania naszego mikrocyklu treningowego. Choć tutaj trzeba zachować dużą dozę indywidualności ponieważ są osoby, które potrafią bardzo długo trenować na jednym planie treningowym i dobrze im z tym, a są osoby, które regularnie muszą zmieniać swój [...]
Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]
Cześć! Nie widzę problemu w tym, że będziesz dalej trenować systemem FBW, zwłaszcza gdy sprawia Ci to przyjemność. Systemów FBW jest naprawdę dużo aby pozwoliły Ci na stały rozwój. Zaczynając od klasycznego FBW AB, FBW ABC, FBW Push/Pull, po 15-10-5. Zatem jest z czego wybierać. Zawsze możesz szukać nowych rozwiązań tutaj -> [...]
Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]
[...] przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. Kupic paski czy magnezje? 2 pyt co do bolu w lendzwiach. Jutro mam trening klata trix barki. Przy kazdym cw ktore mam nie obciaze dolu kregoslupa jednak ohp troche tak. Czy odpuścić ohp i dac ohp na maszynie albo arnoldki ten jeden raz? Z kolei w piatek plecy i tam jakich [...]
